Hoje nós recebemos a visita de uma nutricionista que se chama Sofia Silva. Uma nutricionista é uma pessoa profissional que nos ensina a fazer uma alimentação saudável.
Nós aprendemos que:
- Se não nos alimentarmos bem, quando formos adultos, poderemos apanhar algumas doenças, como por exemplo: AVC, diabetes, colesterol e hipertensão.
- O nosso corpo é como um carro: tal como o carro precisa de gasolina para andar, nós precisamos de alimentos para pensar, caminhar, brincar e aprender bem na escola.
- Devemos comer os nossos lanches para termos energia e depois não chegarmos a casa com muita fome.
- Devemos fazer 5 a 7 refeições por dia, com intervalos de 3 horas.
- O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia porque passamos muitas horas a dormir mas estivemos a gastar energia. Por isso, devemos comer sempre: leite ou iogurte; pão ou cereais ou bolachas Maria; fruta.
- Nem todos os cereais são saudáveis, como por exemplo as estrelitas e os cereais com chocolate. Devemos comer os corn flaks ou uns quadradinhos que têm mel por dentro.
- Ao lanche da manhã ou da tarde devemos comer: pão com queijo ou manteiga ou fiambre ou doce ou marmelada; leite ou iogurte; fruta.
- Ao almoço e ao jantar, devemos começar por comer sempre a sopa de legumes; depois o prato com carne ou peixe ou ovo, massa ou arroz ou batatas e legumes cozidos ou salada; à sobremesa fruta da época.
- Quando nos deitarmos muito tarde, devemos comer a ceia: um copo de leite e bolachas Maria.
- Devemos beber um litro e meio de água por dia porque o nosso corpo é quase todo feito de água. Os adultos devem beber 2,700 l por dia.
- As crianças nunca podem beber bebidas alcoólicas porque o alcoól não as deixa aprender bem. Os adultos que estão habituados podem beber um ou dois copos às refeições.
- Devemos comer apenas bolachas Maria ou de água e sal. As bolachas de recheio não são saudáveis porque o recheio é feito com produtos que lhe dão cor e sabor, como por exemplo, as bolachas com recheio de morango não têm morango nenhum, nem as de chocolate, nem as de baunilha.
- Devemos fazer muito exercício físico ao ar livre.
- Devemos comer de tudo o que está na roda dos alimentos, principalmente dos grupos maiores: legumes, fruta e farináceos.
- A Coca-Cola é um refrigerante que faz muito mal à saúde e até é usado para desentupir os canos. Se bebermos muita Coca-Cola podemos ganhar uma ferida no estômago.
- "Saber comer é saber viver" porque se não nos alimentarmos bem não conseguimos ter uma boa vida.
- Devemos comer alimentos caseiros e nunca as sopas nem os bolos nem os sumos que se compram nos supermercados porque têm muitos corantes e conservantes.
- Só podemos fazer uma asneira alimentar por semana, ou seja, só podemos comer uma guloseima ou beber um copo de refrigerante por semana e em dias de festa.
Nós prometemos ensinar tudo o que aprendemos aos nossos pais.
Todos os meninos também prometeram que iam comer o lanche todo e vigiar os colegas, chamando-os à atenção. Se nós cumprirmos esta promessa, a Dr.ª Sofia volta em Janeiro para fazer um jogo connosco.
Queremos agradecer muito à Dr.ª Sofia por ter vindo à nossa escola para nos ensinar a ter uma alimentação saudável e também à mãe da Catarina Duarte por ter falado com a Doutora.
Nós gostamos muito desta visita porque aprendemos coisas muito importantes.